Как сделать свое тело красивой в домашних условиях

Часть 1 Диета и сон

  1. Изображение с названием Get a Hot Body Step 1

    1

    Ешьте здоровую пищу. Откажитесь от нездоровых продуктов, таких как чипсы, пирожные, пицца и мороженое. Ваш организм скажет вам за это спасибо. Ешьте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. Ваше питание должно быть дробным и частым, не менее 3-4 раз в как сделать свое тело красивой в домашних условиях день.
    • Фрукты и овощи должны занимать ведущее место в вашем ежедневном рационе. Отдавайте предпочтение ярким овощам: свекле, моркови, капусте, помидорам и брокколи. Приготовьте овощной салат, и даже если вы не очень любите овощи, съешьте их вместе с хумусом. Помните о пользе овощей для вашего организма.
    • Не морите себя голодом. На самом деле, те, кто пытается похудеть, голодая, имеют довольно низкие шансы избавиться от ненавистных килограмм. Когда человек голодает, обменные процессы в организме замедляются (организм бережет энергию). Поэтому ешьте регулярно, небольшими порциями, если вы хотите потерять лишний вес.
  2. Изображение с названием Get a Hot Body Step 2

    2

    Пейте воду, вместо сока или лимонада, даже если вы соблюдаете лимонадную диету. Хотя диетологи пропагандируют лимонадную диету с быстрым похудением, на самом деле, это не больше, чем миф. Если вы серьезно настроены привести себя в совершенную форму, пейте только воду (вода совершенно некалорийна).
    • Рекомендуемая суточная доза для женщин составляет около 2,2 литров воды, или девять чашек в день. [1]Разумеется, что не так-то просто отказаться от латте по утрам или исключить свои любимые соки в течение дня. Однако дорогу осилит идущий, поэтому действуйте постепенно, и со временем вы сможете привыкнуть к новому питьевому режиму. Почаще напоминайте себе народную мудрость: «Не сразу Москва строилась. Не вдруг все делается».
    • Исключите алкогольные напитки из своего рациона. Это может быть сложно, особенно если вы привыкли их употреблять, например бокал красного вина после работы. ( Мы не имеем ничего против красного вина!) Алкогольные напитки отличаются высокой калорийностью. Таким образом, даже учитывая то, что бокал вина очень полезен для здоровья, это - не самый лучший напиток для желающих похудеть.
  3. Изображение с названием Get a Hot Body Step 3

    3

    Больше спите. Сон является третьей важной составляющей на пути к похудению. Многие женщины (и мужчины) тренируются до седьмого пота в спортзале, едят вегетарианские блюда, и несмотря на все это не видят изменений в своей фигуре. Если вы хотите похудеть – спите!
    • Недостаточное количество сна негативно влияет на попытки стать стройнее. [2] Происходит это потому, что организм вырабатывает глюкозу и инсулин, когда вы не спите! Поэтому лишая себя сна, вы лишаете себя возможности похудеть.
    • Недостаточное количество сна влияет на работоспособность, и вызывает в нас желание хорошо поесть. С кем не происходило следующее: Конец напряженного рабочего дня, мы устали, нет никакой энергии, и совсем не хочется делать то, что мы еще утром планировали на вечер. Однако если вы выспались, бодры и в хорошем настроении, вы не променяете беговую дорожку на уютный диван!

Часть 2 Физические упражнения

  1. Изображение с названием Get a Hot Body Step 4

    1

    Выполняйте кардиоупражнения. Это - отличный способ сжечь калории и быть в хорошей форме. Суть кардио-тренировок заключается в поддержании определенного ритма сердцебиения, этим «завлекая» подкожный жир в энергообмен.
    • Начните с получасовых тренировок в спортзале в течение двух недель, или в качестве альтернативы, вы можете выбрать прогулки на велосипеде. Постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы заметите, что вы с легкостью справляетесь с выбранной вами нагрузкой, попробуйте увеличить время до одного часа в день. Безусловно, это повлияет на достижение быстрых результатов.
    • Если вы устали и с трудом переводите дыхание, не переживайте об этом состоянии. Просто остановитесь и отдохните, в течение приблизительно одной минуты. Но не делайте слишком долгие передышки, иначе ваш пульс замедлится.
    • Когда ваша тренировка подходит к концу, завершите ее ходьбой. Начните в быстром темпе, к концу постепенно замедляясь. Не забывайте выполнять упражнения на растяжку до и после тренировки.
  2. Изображение с названием Get a Hot Body Step 5

    2

    Займитесь ходьбой. Если вы не выполняете никакие физические упражнения, заставьте себя ходить, по крайней мере, 15 минут в день. Ходьба является отличным способом поддерживать хорошую физическую форму, и согласно исследованиям, 15 минут ежедневной ходьбы могут увеличить продолжительность жизни на три года. [3]Поэтому, если вы хотите жить дольше и выглядеть лучше, ходите!
    • Откажитесь от лифта - ходите по лестнице пешком. Поднявшись по лестнице, вы тренируете мышцы ног и ягодиц.
    • Приобретите шагомер. Шагомер - это устройство для подсчёта количества сделанных шагов при ходьбе. Люди, которые носят шагомер с собой, как правило, больше ходят пешком.
    • Будьте больше на свежем воздухе! Чем больше вы находитесь на улице, тем больше ходите. Как приятно пообедать на лоне природы, погулять после обеда, или выгуливать собаку по утрам.
  3. Изображение с названием Get a Hot Body Step 6

    3

    Тренируйтесь! Выполняйте упражнения на укрепление мускулатуры. Выполняйте упражнения для укрепления мышц предплечья, бедер, ягодиц и живота. Обычные тренировки являются важной составляющей на пути к успеху.
    • Перед тренировкой выполните упражнения на растяжку. Благодаря растяжке, ваше тело станет гибким, и вы без труда будете выполнять основную часть упражнений. Это подготовит мышцы к нагрузке.
    • Начните с 50 упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. Однако следите за тем, чтобы правильно выполнять эти упражнения, от этого напрямую зависит результат. Выполняя упражнение на пресс, держите руки на груди. Поднимайтесь с помощью брюшного пресса, а не с помощью спины. Едва коснувшись лопатками пола, вернитесь в исходное положение.
    • Отжимайтесь! Делайте как можно больше подходов. На вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
    • Выполняйте подъём ног для брюшного пресса. Это упражнение нагружает нижние мышцы живота, за счет подъемов полностью выпрямленных ног. Также корпус на протяжении всего упражнения остается неподвижным. Ноги из исходного положения (параллельно полу) плавным движением поднимаются вверх, руки выполняют лишь стабилизирующую роль. При выполнении данного упражнения, возможно использование утяжелителей, чтобы увеличить нагрузку.
    • Выполните упражнение " Супермен ". Лягте на пол лицом вниз и вытяните руки вперед. Голова слегка приподнята. Это будет вашим исходным положением. Напрягая мышцы спины, оторвите ноги и грудь от пола, и подымите их, как можно выше. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 5 секунд. Затем повторите упражнение снова. В общей сложности сделайте 10 подходов.
    • Выполняйте упражнения с гантелями. Когда вы только начинаете качаться, трудно определить, какой нужен вес. Начните с восьми повторений и постепенно увеличьте количество до двенадцати.

Советы

  • Перед завтраком, выпейте чашку теплой воды с лимонным соком. Благодаря этому, вы запустите обменные процессы в организме. В качестве альтернативы, вы можете использовать зеленый чай.
  • Выполняя физические упражнения, а в частности занимаясь бегом, следите за своим дыханием: вдох – через нос, выдох – через рот. Особое значение при этом имеют увеличение емкости легких, максимальная вентиляция легких, тренировка силы вдоха и выдоха. Все эти показатели очень важны для человека и значительно влияют на поступление кислорода в наш организм. Если вам становится тяжело дышать при беге, необходимо снизить нагрузку и поддерживать более низкий темп бега.
  • Знайте свои пределы. Как показывает опыт, чрезмерная активность в любой деятельности зачастую не приносит желаемых результатов. У каждого из нас есть свои границы возможностей. Будьте реалистами и не переусердствуйте в тренировках. Вряд ли, это положительно отразится на дальнейших занятиях и на общем результате.
  • Если вы хотите достичь результатов, не следует ожидать их слишком скоро. Как правило, вы сможете увидеть первые результаты после шести недель интенсивных тренировок и соблюдения здорового режима питания.
  • Если вам сложно выполнять упражнения на гибкость, попробуйте делать их, до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт, затем расслабьтесь. Повторите упражнение еще раз, и с каждым разом старайтесь увеличивать нагрузку.
  • Занимаясь кардиоупражнениями дома, стоит задуматься о приобретении пульсометра. Пульсометр можно приобрести в интернет магазине. Благодаря этому прибору, вы сможете избежать травм, а также будете контролировать нагрузку.

Предупреждения

  • Никогда не морите себя голодом. Это не только вредно для здоровья, но и также уменьшает способность организма бороться с лишним весом.
  • Всегда, выполняйте упражнения на растяжку, прежде чем начать основную часть тренировки. Этим вы предотвратите разрывание связок и сухожилий.

Источники и ссылки

Эту страницу просматривали 33 476 раза.

Была ли эта статья полезной?

 


Источник: http://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BE-%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D0%BC-%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8B%D0%BC


Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Как сделать красивое тело? Женский журнал Что такое раппорты в вязании крючком



Как сделать свое тело красивой в домашних условиях Как привести фигуру за неделю в домашних
Как сделать свое тело красивой в домашних условиях Как сделать тело красивым и подтянутым
Как сделать свое тело красивой в домашних условиях Арт декупаж - интернет-магазин товаров для хобби и
Как сделать свое тело красивой в домашних условиях Бисероплетение, поделки и украшения из бисера
Как сделать свое тело красивой в домашних условиях Высокая температура у ребенка, лечение температуры у
Как сделать свое тело красивой в домашних условиях Вязаные шапочки для малышей (модели с описанием) Вязание
Как сделать свое тело красивой в домашних условиях Девушки в Саду Схемы вышивки крестом
ИГРУШКИ СВОИМИ РУКАМИ - игрушки и куклы своими руками для детей Как сделать БУКЕТЫ ИЗ КОНФЕТ. Букеты из конфет своими руками Как узнать, что вас посетил ангел-хранитель: 11 признаков Макияж: Контурирование лица пошагово: фото и видео Осенние поделки из бумаги Простые новогодние костюмы для детей - множество идей Самодельные сенокосилки: из каких материалов Связали руки, связанная по рукам и ногам, со связанными Три схемы плетения объемного паука из бисера

Похожие новости